.jpg)
Moms, pernah mengalami stres yang membandel? Udah pergi healing, kulineran, nonton film favorit, sampai me time, tak lantas hilang juga stresnya. Ternyata ada rahasianya lho, Moms. Yuk, kita cari tahu.
Jadi, selain kulineran dan cari hiburan, ternyata stres bisa dihilangkan dengan lebih banyak konsumsi makanan hingga suplemen yang banyak mengandung vitamin B kompleks.
Menurut dr. Irwan Supriyanto, pada laman artikel kesehatan Alomedika, vitamin B bermanfaat dalam untuk membantu mengatasi rasa cemas dan depresi pada manusia. Bisa juga digunakan sebagai adjuvant therapy (terapi pembantu) untuk cemas dan depresi.
Apa yang dimaksud vitamin B kompleks?
Dikutip dari situs media kesehatan Healthline.com, vitamin B kompleks merupakan sekumpulan nutrisi yang banyak bermanfaat bagi tubuh. Vitamin ini bisa didapatkan dari beberapa macam makanan. Adapun suplemen vitamin B kompleks biasanya mengandung beberapa zat seperti:
B1 (tiamin) membantu sistem metabolisme tubuh dengan mengubah nutrisi menjadi energi. Makanan yang mengandung B1 biasanya bisa didapatkan dari biji bunga matahari, biji gandum, dan daging hewani.
B2 (riboflavin) membantu mengubah nutrisi menjadi energi. Tapi B2 juga bertindak sebagai antioksidan bagi tubuh. Biasanya terdapat pada jamur, daging sapi, dan jeroan.
B3 (niasin) berfungsi dalam memperbaiki DNA dan membantu proses metabolisme tubuh. Biasanya terdapat pada daging ayam dan ikan tuna.
B5 (asam pantotenat) membantu produksi hormon dan kolesterol tubuh. Makanan yang kaya zat B5 biasanya terdapat pada ikan, yogurt, dan buah alpukat.
B6 (piridoksin) lebih berperan pada produksi sel darah merah serta pembentukan neurotransmiter. Biasanya terdapat pada buncis, kentang, dan ikan salmon.
B7 (biotin) sebagai metabolisme karbohidrat, lemak, dan mengatur ekspresi gen. Sumber biotin terdapat dari telur, ikan salmon, ragi, dan hati hewani.
B9 (folat) membantu pertumbuhan sel darah merah dan putih, metabolisme asam amino, serta pembelahan sel secara tepat. Biasanya terdapat pada sayuran hijau, hati hewani, kacang-kacangan, dan suplemen khusus asam folat.
B12 (kobalamin) berfungsi sebagai neurologis tubuh, memproduksi DNA, dan membantu perkembangan sel darah merah. Mudah ditemukan pada daging-dagingan, telur, makanan laut, dan susu.
Dr. Lahargo Kembaren, Sp.KJ seorang psikiater dari Rumah Sakit Jiwa dr. H. Marzoeki Mahdi, Bogor, kepada detikhealth mengatakan bahwa vitamin B kompleks bisa bermanfaat dalam menangani beberapa masalah kesehatan mental atau gangguan jiwa. Misalnya stres, gangguan kecemasan (anxiety), dan depresi. Tapi, pemberian sumplemen vitamin B kompleks harus sesuai kebutuhan.
"Pemberian suplemen Vitamin B berdasarkan indikasi apabila dibutuhkan, jadi bukan sesuatu yang rutin diberikan,” ungkap Lahargo.
Selain itu, vitamin B juga berperan dalam proses pembersihan homosistein (asam amino), yang bila berlebihan bisa menyebabkan gangguan mood.
Vitamin B kompleks juga baik untuk saraf dan otot, serta memberikan tambahan energi, sehingga bermanfaat bagi penderita cemas, depresi, dan psikosomatik.
Source :
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-complex#overview
https://www.alomedika.com/suplementasi-vitamin-b-pada-cemas-dan-depresi
0 Komentar :
Belum ada komentar.