Selamat Tinggal Insomnia!

Moms, pernah atau sering merasa susah tidur berkepanjangan? Pasti tersiksa ya. Ketika yang lain tidur lelap, mata kita masih terbelalak, dan mondar-mandir di dalam rumah, nggak jelas mau ngapain. Dan celakanya, gangguan ini berlangsung nyaris setiap malam.

Gangguan insomnia ini jelas berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari.

Pastinya Moms nggak sendirian. Banyak banget yang mengalaminya, terlebih bagi mereka yang tinggal di kota-kota besar. Insomnia adalah jenis gangguan yang terjadi ketika seseorang mengalami susah tidur. Penyebabnya beragam Moms, bisa karena masalah fisik ataupun mental.

Kebiasaan bergadang dan insomnia itu kondisi yang beda lho. Begadang adalah kebiasaan yang umumnya didorong atas kemauan sendiri, akan membuat seseorang memiliki jam tidur yang tidak teratur. Sedangkan insomnia,  ialah gangguan tidur yang mengakibatkan seseorang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup dalam satu hari.

Kondisi ini jika tidak cepat diatasi akan menganggu aktifivitas Moms setiap hari. Karena tidur adalah kebutuhan tubuh yang tidak bisa diganggu gugat. Inilah hak tubuh untuk beristirahat Moms.

Jika kondisi tubuh terganggu maka pikiran tidak bisa fokus, apalagi untuk berpikir jernih. Bahaya kan Moms? Sementara pada saat bersamaan, kita harus jadi Super Moms, mengurus keluarga, rumah dan bekerja setiap hari.

Kenali dulu penyebabnya yuk, setelah itu cara mengatasinya. Mulai dari masalah mental sampai kondisi medis tertentu. Penyebabnya juga berbeda berdasarkan jenisnya, antara lain:

• ·         Overthinking yang menyebabkan stres
• ·         Mengingat peristiwa traumatis
• ·         Terjadinya perubahan kebiasaan tidur, seperti tinggal di rumah baru
• ·         Mengalami jet lag atau mabuk setelah naik pesawat
• ·         Mengkonsumsi obat-obat tertentu

Sementara itu, penyebab jenis yang kronis adalah sebagai berikut:

• ·         Kondisi nyeri kronis, seperti radang sendi atau nyeri punggung
• ·         Masalah psikologis seperti kecemasan, depresi atau gangguan penggunaan zat
• ·         Mengidap penyakit tertentu seperti diabetes, kanker atau Gerd

Kondisi yang kronis dapat berlangsung selama tiga bulan atau lebih, dan harus ditanggani oleh ahlinya, seperti dokter spesialis.

Namun ada banyak hal yang sebenarnya bisa diusahakan agar tidur lebih berkualitas. Apa aja tipsnya? Yuk kita simak di sini Moms.

·         Tetapkan Jadwal Tidur

Usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malamnya Moms. Tidur dan bangunlah di waktu yang sama setiap harinya. Jadwal teratur dapat memperkuat siklus tidur-bangun tubuh.

·         Perhatikan Asupan

Jangan pergi tidur saat perut kelaparan atau kekenyangan. Hindari makanan berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Rasa tidak nyaman dalam perut akan membuat Moms atau pasangan sulit tidur. Waspadai nikotin, kafein, dan alkohol. Ingatkan juga pasangan Moms soal ini, ya.

·         Atur Suasana Kamar Senyaman dan Setenang Mungkin

Ciptakan ruangan yang ideal untuk tidur. Pastikan cukup sejuk, gelap dan tenang. Paparan cahaya mungkin membuat lebih sulit untuk tertidur. Hindari penggunaan gadget yang memancarkan cahaya dalam waktu lama sebelum tidur. Jika perlu, gunakan aromaterapi yang menenangkan dan aman untuk interior kamar ya Moms.

·         Batasi Tidur Siang

Salah satu cara biar malam tidur nyenyak sebenarnya cukup mudah lho Moms, yaitu hindari tidur siang. Terutama tidur siang yang terlalu lama. Jika butuh tidur siang batasi hanya 30 menit.

·         Rutin Olahraga

Olahraga yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun hindari terlalu aktif menjelang waktu tidur. Karena badan yang terlalu lelah akan jadi penyebab sulit tidur Moms. Menghabiskan waktu di luar rumah setiap hari mungkin bisa juga membantu.

·         Kelola Stres

Cobalah untuk menyelesaikan segala kekhawatiran dan hindari stres menjelang jam tidur. Catat apa aja yang ada di dalam pikiran, lalu sisihkan untuk besok.

Meditasi atau berzikir juga dapat membantu meredakan kecemasan, atau bisa juga  mendengarkan musik yang menenangkan.

Semoga langkah-langkah ini membantu Moms tidur nyenyak dan berkualitas. Karena deep sleep memberikan energi dan fokus yang dibutuhkan tubuh untuk esok harinya. Selamat tidur nyenyak, Moms!

Sumber:

https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/how-to-get-more-deep-sleep

https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-insomnia