Redakan Nyeri Setelah Olahraga dengan Buah Semangka

Moms, sering merasa pegal-pegal dan nyeri setelah olahraga seperti lari, angkat beban, skuat, atau aktivitas lainnya? Ternyata, buah semangka bisa jadi solusi jitu. Nggak hanya kaya nutrisi, tapi juga banyak khasiat terkandung di dalam buah semangka.

Menurut dr. Rianti Maharini yang juga dikenal sebagai healthfluencer di platform TikTok, buah semangka memiliki kandungan likopen. Jumlah kandungan likopen pada buah semangka besarnya dua kali lipat dibandungkan tomat. Lalu, kandungan cittruline dalam buah semangka juga berperan dalam meredakan nyeri otot.

“Sebuah penelitian menunjukkan, bahwa buah semangka dapat membantu redakan peradangan atau nyeri yang timbul setelah latihan berat alias delay onset muscle soreness (DOMS),” kata dr. Rianti.

DOMS akan muncul dalam rentang waktu 12-24 jam setelah berolahraga dan bisa bertahan sampai 3 hari. Untuk menangani rasa nyeri dan pegal tersebut biasanya dilakukan dengan cara memijat, mengompres, dan memberikan salep di area yang terkena nyeri otot.

Selain itu, konsumsi buah semangka setelah berolahraga dapat membantu mengurangi nyeri otot akibat dehidrasi. Kandungan kalium pada semangka sebagai elektrolit juga memiliki peranan penting. Selain itu, berfungsi mengatur kontraksi otot serta meminimalkan kejang otot.

Semangka bisa dikonsumsi secara langsung atau dibuat menjadi olahan jus. Sesuaikan dengan selera ya, Moms.

dr. Diana F. Suganda, SpGk pakar gizi klinis pada Youtube Hidup Sehat tvOne juga menerangkan bahwa atlet-atlet sebelum bertanding akan diberikan jus semangka agar mengurangi kelelahan otot.

“Selain semangka memberikan energi yang cukup tinggi dari kandungan gula, tapi utamanya semangka akan menjaga kesehatan otot, dan mencegah lelah atau fatigue karena DOMS. Ini bisa diturunkan rasa nyerinya karena sudah mengkonsumsi jus semangka sebelum berolahraga,” kata dr. Diana.

Saran penyajian jus semangka mungkin bisa kita minum secara bertahap agar tidak cepat kembung. Sebelum mulai olahraga disarankan untuk minum 200 ml atau setara dengan satu gelas. Kemudian, saat olahraga berlangsung hingga selesai, kita bisa menghabiskan sampai 300 ml. Total jus semangka yang bisa diminum kurang lebih sebanyak 500 ml. Ini cukup dikonsumsi dalam waktu kegiatan berolahraga.

Nggak usah pilih-pilih ya, Semua jenis semangka sama bagusnya, baik itu semangka merah, atau semangka kuning. Kembalikan ke selera masing-masing dan sesuai ketersediaannya di toko buah terdekat ya, Moms.

Itulah tadi ulasan singkat dari buah semangka sebagai pereda nyeri otot akibat berolahraga. Selain melakukan pemanasan ringan, jangan lupa mulai siapkan buah semangka sebelum olahraga, ya Moms.

Salam olahraga!

 Source :

https://vt.tiktok.com/ZSYU3CJDG/

https://youtu.be/HrEa-wDwi3U?si=ZnfMxMzvv3n6yiIW

https://www.alodokter.com/seputar-doms-nyeri-otot-setelah-berolahraga#:~:text=DOMS%20merupakan%20nyeri%20otot%20yang,yang%20muncul%20sesaat%20setelah%20berolahraga.