.jpg)
Moms, senang olahraga lari? Nggak pake mahal lho. Lari adalah jenis olahraga paling mudah dan murah yang bikin tubuh kita jadi sehat. Syaratnya cuma satu: MAU bergerak!
Lari merupakan salah satu olahraga yang disukai semua kalangan, baik tua maupun muda. Banyak penelitian membuktikan, berlari merupakan olahraga paling efektif dalam membakar kalori tubuh.
Menurut penelitian dikutip dari Populix, sebanyak 40 persen masyarakat Indonesia menyukai olahraga lari karena jenis olahraga yang murah dan mudah melakukannya.
Perhitungannya bila seseorang berlari dalam jarak 1,5 kilometer (km), maka pelari tersebut sudah membakar kalori sebesar 100 kalori (kal). Selain itu, lari juga baik untuk jantung, mengurangi penuaan dini, hingga mendorong sirkulasi darah.
Menurut Ellen Marmur, MD, profesor dermatologi di Mount Sinai School of Medicine, aktivitas fisik seperti olahraga yang mendorong sirkulasi darah tidak hanya dapat membantu menjaga kesehatan, tapi juga dapat menjaga kesehatan kulit.
Kepingin tau manfaat apa saja dari olahraga lari untuk wanita? Inilah beberapa manfaat pentingnya:
Mencegah timbulnya jerawat
Oh, ternyata olahraga lari juga bisa mencegah timbulnya jerawat yang bikin kita malu keluar rumah. Biasanya jerawat timbul akibat penumpukan kotoran di wajah, akibat hormonal, dan stres. Salah satu cara mengobatinya yakni dengan melakukan olahraga lari secara rutin. Dijamin deh tubuh merasa lebih rileks, segar, sehingga pikiran jernih dan stres berkurang drastis.
Menjaga berat badan ideal
Berlari sangat bermanfaat mengontrol berat badan. Banyak jumlah kalori yang terbakar pada setiap ayunan kaki yang dihentakkan. Bayangkan saja jika kita bisa berlari selama 30 menit, maka kalori yang berhasil dibakar sebanyak 670 kalori (kal). Beberapa penelitian menyarankan agar kita, khususnya wanita, biasanya melakukan olahraga lari minimal 30 menit dalam sehari.
Aktivitas lari membuat otot-otot ikut bergerak secara menyeluruh, apalagi di bagian perut. Tidak perlu khawatir mengalami perut sembelit.
Mencegah penuaan dini
Penuaan dini menjadi momok yang menakutkan bagi wanita. Karena kulit wajah menjadi keriput, elastisitas berkurang, dan mengurangi rasa percaya diri. Tapi tenang Moms, kalau kita rajin berlari setiap hari, dijamin deh nggak akan cepat keriputan. Lari bisa merangsang produksi kolagen pada kulit.
Kulit nampak lebih cerah
Sirkulasi darah menjadi lebih lancar kalau kita rutin berlari. Ini membawa dampak positif bagi tubuh. Makin lancar sirkulasinya maka makin kaya suplai oksigennya ke seluruh tubuh. Sehingga, kebutuhan nutrisi kulit akan tercukupi maksimal. Kulit nampak lebih cerah alami, bersinar, dan terhidrasi. Istilahnya sih glowing, shimmering, splendid ya, Moms!
Membuat awet muda
Berdasarkan hasil penelitian Copenhagen City Heart di Denmark, seseorang yang rutin melakukan olahraga lari di pagi hari akan membuat usianya semakin panjang.
Perbandingannya, jika seorang wanita sudah rutin berlari, maka ia akan memperpanjang usianya rata-rata sampai 6,2 tahun. Sementara, untuk kaum pria, mereka akan menambah usia rata-rata 5,6 tahun lebih lama. Ini sangat direkomendasikan juga bagi para orang tua atau lansia.
Lantas, apa aja yang harus dilakukan sebelum berlari? Sebelum berlari, baiknya kita lakukan pemanasan selama 5-10 menit demi meregangkan otot-otot. Mulailah dengan langkah kecil berjarak pendek. Lalu, atur secara bertahap kecepatan berlari. Misalnya, jalan santai atau jogging selama 5-10 menit di putaran pertama, dilanjutkan dengan lari cepat selama 1 menit, sambil diselingkan berjalan pelan 1 menit. Lakukan sampai kurang lebih 30 menit.
Setelah berlari, jangan lupa makan makanan yang bergizi. Jika lari dilakukan pada pagi hari, ada baiknya sarapan dengan buah pisang, oatmeal, yoghurt, atau makanan lainnya sesuai kebutuhan masing-masing.
Kunci sukses memanfaatkan olahraga berlari yakni konsistensi dan disiplin tinggi.
Memang tidak mudah mengawalinya, tapi ingat kita akan mendapatkan segudang manfaat dari berolahraga lari. Tidak hanya untuk diri sendiri, melainkan juga orang-orang terkasih di sekitar kita.
Siapa sih yang nggak senang semua anggota keluarga selalu segar bugar, dan nggak perlu sering-sering ketemu dokter karena aneka ragam penyakit?
Meski demikian, bila ada keluhan medis setelah berlari, jangan ragu langsung konsultasikan ke dokter ya Moms. Salam olahraga!
Source :
https://www.alodokter.com/5-manfaat-lari-pagi-bagi-kesehatan-tubuh
https://www.sehataqua.co.id/manfaat-lari-pagi-untuk-wanita-bantu-cegah-penuaan-dini/
https://info.populix.co/articles/olahraga-lari-marathon/
0 Komentar :
Belum ada komentar.