.jpg)
Moms, punya kebiasaan makan malam? Hmm, kata orang, makan malam bikin bahaya bagi tubuh lho. Apalagi bagi pecinta kuliner malam yang suka berburu makanan berat ataupun ringan.
Tapi, apa betul makan malam berbahaya bagi tubuh kita? Yuk, kita cek kebenarannya.
Jurnal penelitian Obesity menyebutkan bahwa seseorang yang sering makan malam, memang berisiko mengalami kenaikan indeks masa tubuh (BMI), mengalami obesitas atau kegemukan, dan gangguan pencernaan lainnya.
Kenaikan berat badan
Kenapa makan malam bisa bikin berat badan naik? Karena setelah makan malam, tubuh nggak memiliki kesempatan untuk memproses semua makanan yang dicerna dalam tubuh.
Umumnya, aktivitas lain setelah makan malam adalah nonton TV sambil rebahan atau langsung istirahat tidur. Kebiasaan seperti ini tak ubahnya nikmat yang membawa sengsara di kemudian hari.
“Makan larut malam sering kali menyebabkan konsumsi kalori berlebihan, karena tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk membakar kalori yang kita konsumsi sebelum tidur. Konsumsi kalori berlebihan ini dapat mengakibatkan penumpukan lemak, yang pada akhirnya meningkatkan risiko obesitas,” papar Firman, pengajar di Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) Universitas Muhammadiyah, Surabaya.
Gangguan pencernaan
Dikutip dari Healthshots, tubuh cenderung memperlambat laju metabolisme saat malam hari. Tidur setelah makan juga dapat menyebabkan refluks esofagus, di mana makanan yang masuk ke organ lambung berbalik arah ke atas.
Kondisi ini dapat membuat kerongkongan terasa panas, berakibat pada timbulnya rasa mual ingin muntah, nyeri perut, mulas, kembung, sampai bikin susah tidur.
Mengganggu pola tidur
Bahaya lainnya dari makan malam yakni menurunkan kualitas tidur di malam hari. Apalagi mengonsumi makanan tinggi lemak disertai karbohidrat, bisa memicu datangnya gerd alias asam lambung. Belum lagi kalau makanan pedas, bisa bikin bolak-balik kamar mandi karena mulas sakit perut.
Apalagi bahaya lainnya? Bisa menyebabkan sleep anea atau kondisi napas berhenti selama sepersekian detik saat tidur, karena otak tidak mendapatkan oksigen yang cukup.
Gangguan metabolisme tubuh
Sebuah penelitian di The American Journal of Clinical Nutrition menjelaskan bahwa sering makan malam bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh. Ritme sirkadian mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme.
Jika terganggu, maka bisa meningkatkan resistensi insulin. Ini adalah satu faktor risiko utama dari penyakit Diabetes Mellitus tipe 2.
Memengaruhi kesehatan mental
Kebiasaan makan malam juga berpengaruh pada kesehatan mental. Sering konsumsi menu makan malam berat dan berlemak bisa membuat tubuh kurang bertenaga di pagi hari, dan cenderung bikin ngantuk.
Ini memicu terjadinya gangguan aktivitas tidur yang berefek panjang, seperti menurunkan kestabilan mood, daya ingat, dan konsentrasi.
“Agar terhindar dari beberapa masalah kesehatan tersebut, sangat penting bagi kita untuk selalu memperhatikan pola makan dan gaya hidup sehat. Salah satunya, menghindari kebiasaan makan di malam hari, mengatur waktu makan, dan membatasi konsumsi makanan berlemak dan tinggi gula pada malam hari,” kata Firman.
Tips mengurangi rutinitas makan malam
Tentukan jadwal makan teratur
Membuat jadwal makan teratur pada waktu yang sama membuat tubuh terbiasa tidak merasakan lapar dadakan. Kuncinya adalah konsistensi. Tanamkan kedisiplinan, misalnya waktu maksimal makan malam hanya sampai jam 7 malam, sehabis itu “kunci mulut”.
Pilih menu makanan bergizi seimbang
Sebelum makan, pikir matang makanan apa yang bikin kenyang sampai tidur. Sebaiknya, makan makanan yang ada di rumah lebih baik ketimbang jajan di luar ya, Moms.
Beraktivitas setelah makan mencegah terjadinya kantuk
Aktivitas ringan bisa dilakukan setelah makan malam, seperti baca buku dengan posisi duduk, beristirahat santai, journaling, dan hal lain dengan posisi tidak berbaring.
Kesimpulannya, terlalu sering makan saat larut malam memang bisa berbahaya bagi tubuh.
Karena itu, ada baiknya kita mulai mengatur pola makan dan hidup sehat. Kalau bukan dari kita yang mencintai diri sendiri, siapa lagi?
Stay healthy and happy, ya Moms!
Source :
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/bahaya-tidur-setelah-makan
0 Komentar :
Belum ada komentar.