BUSUI Boleh Puasa ga ya?

Sebagai orang tua baru, pastinya Moms bertanya-tanya boleh engga sih ibu menyusui berpuasa? Aku kuat ga ya? Anakku bisa kekurangan ASI kah kalo aku puasa nanti? Banyak sekali pertimbangan kan ya Moms. Dalam hati kecil Moms ingin sekali berpuasa karena datangnya bulan Ramadan hanya setahun sekali, tapi di satu sisi khawatir membahayakan buah hati. Dampaknya seperti apa? Berpengaruh kah terhadap produksi ASI sehingga berisiko terhadap Kesehatan ibu maupun bayi.

Yuk kita simak penjelasannya di sini Moms!

Puasa adalah kegiatan tidak makan dan minum sejak terbit hingga terbenamnya matahari. Aktivitas tersebut jelas membuat tubuh kehilangan cairan lebih banyak, khususnya pada saing hari.

Selain itu, perubahan pola makan serta tidur juga mempengaruhi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Tapi sebenarnya Moms engga perlu khawatir lho! Faktanya, berkurangnya asupan kalori karena berpuasa pada dasarnya tidak mempengaruhi produksi ASI.

Apabila berat badan menurun, hal tersebut akan berdampak pada kandungan lemak dalam ASI namun tidak menganggu volumenya. Dengan memperhatikan asupan nutrisi yang baik serta faktor penting lainnya, Moms boleh puasa meski sedang menyusui.

Tipsnya apa aja Moms?

Memberikan ASI memiliki beragam manfaat untuk Ibu dan bayi. Misalnya memberikan nutrisi ideal bagi bayi, mengurangi risiko penyakit, manfaat antibodi, membantu menurunkan berat badan Moms, mencegah depresi, hingga membangun ikatan emosial. Banyak sekali kan manfaatnya Moms?

Dan untuk tetap memperoleh manfaat menyusui secara maksimal meskipun sedang berpuasa, ada beberapa tips bagus nih Moms.

1.       Perbanyak Minum Air Putih Saat Sahur dan Buka Puasa

Moms boleh berpuasa dengan aman apabila asupan cairan dalam tubuh mencukupi. Untuk mempengaruhi kebutuhan cairan, sebaiknya Moms minum air putih saat berbuka dan sahur masing-masing 2-3 gelas.

Jangan lupa juga, tetap minum air putih pada malam hari. Bila perlu, konsumsi larutan elektrolit untuk mengganti cairan tubuh yang hilang dengan cepat. Jika mengalami dehidrasi, sebaiknya segera batalkan puasa.

2.       Perhatikan Nutrisi Moms Saat Sahur dan Berbuka

Sebelum menahan lapar dan haus sampai maghrib, penting bagi Moms untuk memperhatikan asupan ketika sahur ya. Ini beberapa makanan yang baik untuk mencakupi cadangan nutrisi dan kalori sehingga Moms menyusui boleh puasa antara lain:

·         Brokoli

·         Ayam

·         Katuk

·         Kacang merah

·         Ikan salmon

·         Daging tanpa lemak

Sedangkan saat berbuka, pastikan Moms tidak makan secara berlebihan ya. Tetap masukkan protein dan karbohidrat dalam menu buka puasa Moms. Selain itu, lengkapi dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang ramah lambung.

3.       Snacking Malam Hari

Setelah menyusui atau pumping ASI biasanya Moms laper banget kan, untuk itu saatnya nyemil! Karena buat nambah asupan kalori dengan makanan ringan saat malam hari. Tapi cemilannya yang sehat Moms agar ASI lancar, antara lain:

·         Kacang-kacangan

·         Telur rebus

·         Olahan susu

·         Kurma

·         Dark chocolate

·         Popcorn

4.       Siapkan Selalu Stok ASI

Jika Moms khawatir tidak dapat memenuhi kebutuhan ASI buat si kecil selama berpuasa, engga ada salahnya untuk mengumpulkan ASI perah, lalu menyimpanya dalam lemari es. Buat working moms, bawa selalu alat pumping, cooler bag yang dilengkapi plastik atau botol ASI dan ice gel/pack agar ASI tetap fresh saat Moms perjalanan pulang. Jangan lupa Apron pumpingnya juga dibawa, jaga-jaga jika di kendaraan Moms mesti pumping. Karena setiap 3 jam biasanya ASI butuh dikeluarkan.

5.       Tetap Menyusui

Menjalankan ibadah puasa bukan berarti Moms harus mengurangi atau bahkan melewatkan menyusui. Sayang sekali kan? Padahal dengan terus menyusui, produksi ASI akan tetap lancar dan mencukupi kebutuhan bayi.

Oya Moms, kenali juga beberapa tanda berbahaya berikut agar bisa segera mengambil tindakan:

·         Moms mengalami penurunan berat badan lebih dari 1kg dalam seminggu

·         Mengalami dehidrasi seperti mual, lesu, lemas, jarang BAK, urin pekat

·         Kenaikan BB bayi tidak optimal

·         Dehidrasi pada bayi

Dengan memahami the do’s and the don’ts saat menyusui, tidak ada yang menghalangi Moms untuk berpuasa. Selamat berpuasa para pejuang ASI hebat!

Sumber: https://www.emc.id/en/care-plus/here-are-5-fasting-tips-for-mothers-who-are-breastfeeding#:~:text=During%20fasting%2C%20mothers%20can%20still,drink%20until%20breaking%20the%20fast

https://www.halodoc.com/artikel/ibu-menyusui-sebaiknya-boleh-berpuasa-atau-tidak