Begini Cara Perbaiki Penglihatan Mata Secara Alami

Halo, Moms cantik, wah masih pakai kacamata ya. Eh, tahu nggak sih, sebetulnya ada cara alami yang bisa bantu melindungi dan memperbaiki penglihatan tanpa memerlukan kacamata korektif.

Metodenya mudah kok, misalnya  mulai melindungi mata dari sinar terik dengan penggunaan kacamata hitam, rajin ke klinik untuk pemeriksaan mata rutin, dan lainnya.

Soal gangguan penglihatan ini memang nggak bisa dipandang remeh. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sekitar 12 juta orang berusia 40 tahun ke atas di Amerika Serikat mengalami gangguan penglihatan.

Rincian data tersebut meliputi:

·      3 juta orang dengan gangguan penglihatan meskipun telah dikoreksi;

·      8 juta orang dengan gangguan penglihatan akibat kesalahan refraksi yang tidak dikoreksi; dan

·      1 juta orang atau lebih yang mengalami jenis kebutaan.

Namun, penglihatan yang buruk nggak harus otomatis terjadi gara-gara umur yang mulai beranjak tua.

Sebab, faktanya ada berbagai cara alami dan intervensi gaya hidup, yang bisa membantu meningkatkan dan melindungi penglihatan kita.

Jadi, sebetulnya nggak perlu kacamata untuk menjaga kesehatan mata kita. Ada berbagai metode alami dan perubahan gaya hidup yang bisa membantu meningkatkan dan melindungi penglihatan.

Berikut adalah 11 cara yang bisa dicoba:

Gunakan kacamata pelindung

Cedera mata bisa terjadi dari kegiatan sehari-hari seperti pekerjaan rumah, olahraga, atau penggunaan alat berat. Kacamata pelindung, seperti safety glasses, goggles, masker wajah, dan helm, sangat penting untuk mencegah cedera akibat benturan atau cipratan bahan kimia. Kacamata biasa nggak akan cukup untuk melindungi mata dari bahaya ini.

Sunglasses: Lebih dari sekadar aksesori

Kacamata hitam melindungi mata dari sinar ultraviolet (UV) yang bisa menyebabkan katarak, kanker mata, dan pertumbuhan abnormal seperti pterigion. Pilih kacamata hitam yang menawarkan perlindungan UV dan gunakan topi bertepi lebar sebagai tambahan perlindungan. Ingat, sinar UV dapat menembus awan dan tetap ada sepanjang tahun.

Pemeriksaan mata rutin

Pemeriksaan mata menyeluruh yang melibatkan penggunaan tetes untuk melebarkan pupil, adalah cara terbaik untuk memastikan kesehatan mata. Pemeriksaan ini membantu mendeteksi kondisi seperti glaukoma dan degenerasi makula sejak dini.

Istirahat dari layar gadget atau komputer

Menghabiskan waktu lama di depan komputer atau perangkat digital bisa menyebabkan kelelahan mata. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sekitar 7 meter selama 20 detik, untuk mengurangi ketegangan mata.

Kontrol diabetes

Diabetes dapat menyebabkan retinopati diabetik, yaitu kerusakan pada pembuluh darah retina, yang bisa menyebabkan penglihatan terganggu atau kebutaan. Kontrol kadar gula darah dan pemeriksaan mata tahunan bisa membantu mengurangi risiko kondisi ini.

Kelola kondisi kronis

Selain diabetes, kondisi kronis seperti hipertensi dan penyakit jantung bisa memengaruhi kesehatan mata. Mengelola kondisi-kondisi ini dengan baik dapat mengurangi risiko masalah mata.

Konsumsi vitamin

Vitamin A, C, dan E baik untuk kesehatan mata karena memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Konsumsi makanan kaya vitamin ini, seperti brokoli, jeruk, dan wortel, serta makanan yang mengandung omega-3, seperti ikan dan kacang-kacangan, bisa membantu melindungi mata.

Untuk memastikan asupan vitamin A, C, dan E yang cukup, cara terbaik adalah dengan mengonsumsi pola makan yang beragam dan seimbang, kaya akan buah-buahan dan sayuran. Berikut adalah beberapa sumber makanan yang baik untuk mendapatkan vitamin-vitamin tersebut:

·      Brokoli

·      Jeruk

·      Pepaya

·      Ubi jalar

·      Bayam

·      Wortel

·      Paprika merah

·      Labu

·      Almond

·      Selai kacang

·      Biji bunga matahari

Karotenoid untuk mata sehat

Karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin, yang terdapat dalam sayuran hijau, dapat membantu mengurangi kerusakan oksidatif pada retina. Suplemen karotenoid juga tersedia jika sulit mendapatkan dari makanan.

Berhenti merokok

Merokok meningkatkan risiko degenerasi makula terkait usia, katarak, dan uveitis, serta memperburuk mata kering. Berhenti merokok bisa mengurangi risiko penyakit mata ini.

Praktikkan kebersihan

Menjaga kebersihan penting untuk mencegah infeksi mata. Cuci tangan sebelum menyentuh mata atau lensa kontak, dan buang kosmetik mata yang sudah lama digunakan. Infeksi mata bisa meningkat jika kosmetik sudah kedaluwarsa.

Kenali riwayat keluarga

Beberapa penyakit mata bisa diturunkan dalam keluarga. Mengetahui riwayat kesehatan mata keluarga bisa membantu kita mengambil langkah pencegahan yang tepat dan memberi informasi penting kepada dokter.

Jadi Moms, penuaan dan beberapa kondisi kesehatan memang bisa memengaruhi penglihatan, tetapi ada banyak langkah yang bisa diambil untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan mata.

Mulai sekarang, ada bagusnya menerapkan  kebiasaan baik seperti mencuci tangan, berhenti merokok, hingga asupan vitamin yang tepat, yang semuanya bisa berkontribusi pada kesehatan mata kita.

Sumber:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324635#vitamins