.jpg)
Moms, pernah berpikir kalau kegiatan kita sehari-hari ternyata bisa bikin bahagia? Jika memahami makna bahagia lebih dalam, kita akan mengerti kalau bahagia itu bukan hanya karena adanya momen besar, tapi juga bisa muncul dari banyak momen yang sederhana.
Kegiatan simpel setiap hari seperti jalan pagi, memberi makan kucing di jalanan, menolong anak-anak menyebrang jalan atau berbagi pada sesama, juga bisa meningkatkan mood seseorang, lho.
Rasa bahagia itu muncul karena tubuh kita memproduksi bahan kimia alami yang disebut hormon bahagia seperti serotonin, dopamin, oksitosin, dan endorfin, yang berperan penting dalam perasaan manusia.
Lalu, bagaimana caranya memicu perasaan bahagia itu agar sering-sering muncul? Ini dia beberapa kuncinya:
Mulailah bersyukur
Mengawali hari dengan bersyukur dapat menghadirkan suasana positif, mulai dari pagi hingga malam hari. Lakukan setiap hari untuk mencatat 3 hal yang kita syukuri.
Aktivitas sederhana ini dapat meningkatkan kadar dopamin, yaitu hormon perasaan senang yang terkait dengan rasa bahagia dan apresiasi.
Olahraga setiap hari
Olahraga dikenal sebagai mood booster atau penyemangat seseorang. Saat melakukan aktivitas fisik, tubuh melepaskan endorfin, yang disebut sebagai hormon perasaan senang.
Berjalan kaki singkat selama 10 menit saja dapat melepaskan hormon endorfin yang cukup, sehingga kita merasa bahagia selama berjam-jam setelahnya.
Nikmati sinar matahari pagi
Berjemur di pagi hari sambil bersepeda atau jogging dapat membantu produksi serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah hormon yang memproduksi rasa bahagia dan sejahtera.
Cobalah sering-sering menikmati pagi di luar rumah selama 15 menit, untuk mendapatkan dosis vitamin D dari paparan sinar matahari pagi.
Latihan pernapasan atau meditasi
Latihan pernapasan yang teratur dan meditasi adalah cara efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan perasaan tenang dan senang.
Luangkan waktu setiap hari untuk meditasi, tidak perlu lama-lama. Cukup 15 menit atau lebih, untuk meningkatkan kadar hormon bahagia.
Konsumsi lemak omega-3
Asam lemak omega-3 yang terdapat dalam makanan seperti ikan berlemak, biji rami dan kenari sangat penting untuk kesehatan otak, dan mampu membantu meningkatkan mood seseorang.
Menambahkan nutrisi yang kaya omega-3 dalam porsi makan kita, sangat membantu kesehatan mental karena meningkatkan hormon bahagia.
Tertawa lepas adalah obat terbaik bahagia
Saat tertawa terbahak-bahak, otak melepaskan gelombang dopamin dan endorfin, yang dapat menimbulkan perasaan gembira luar biasa.
Luangkan waktu bersama sahabat dengan melakukan aktivitas seperti nonton film serial yang dijamin bakal mengundang gelak tawa, atau makan bersama sambil bercerita seru. Ciptakan hormon bahagia sebanyak-banyaknya, ya Moms.
Jadilah pekerja sosial
Cobalah lakukan kerja sosial dengan tulus, seperti kerja bakti, berbagi makanan setiap hari Jumat, atau menolong orang. Sigap menolong dengan misalnya, memberikan lansia tempat duduk dalam bus, melepaskan anak anjing yang terjebak dalam selokan, semua aktivitas ini akan meningkatkan kadar oksitosin, yang sering disebut hormon cinta.
Hormon ini membantu meningkatkan perasaan kasih sayang yang hangat antar sesama. Kasih sayang yang muncul pada individu atau komunitas, nantinya akan mempererat ikatan batin dengan sesama.
Dengarkan musik favorit
Musik memiliki dampak yang kuat dalam perasaan orang. Setiap jenis lagu memiliki rasanya masing-masing.
Misalnya jika mendengarkan musik dengan tempo cepat, rasa semangat akan muncul, begitu juga sebaliknya jika mendengarkan lagu dengan lirik sendu, maka akan muncul perasaan galau.
Untuk itu, buatlah playlist yang membuat hati senang, biar hari-hari kita penuh semangat dan menyenangkan.
Tidur yang nyenyak dan cukup
Tidur berkualitas sangat penting untuk mengatur hormon manusia seperti serotonin dan dopamin.
Biasakan tidur dengan waktu yang sama selama 7-9 jam, agar sehat secara fisik dan mental. Hormon bahagia pun akan menjadi milik kita setiap hari.
Yuk, dicoba. Jangan lupa bahagia, ya Moms.
Sumber:
0 Komentar :
Belum ada komentar.