Halo para Moms semua. Musim flu dan masalah kesehatan tubuh selalu menjadi perhatian utama ya, terutama di saat cuaca tidak menentu seperti saat ini. Tak heran, kalau orang di sekitar kita tiba-tiba banyak bicara tentang bagaimana menjaga kekebalan tubuh dari penyakit.
Jangan heran kalau banyak orang beralih ke suplemen makanan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh mereka, seperti suplemen vitamin C atau zinc. Namun, semua nutrisi peningkat kekebalan tubuh yang kita butuhkan sebenarnya dapat ditemukan di bagian produk segar di supermarket. Harganya pun tak perlu sampai menguras isi dompet.
Ya, betul. Buah-buahan dan sayuran secara alami kaya akan berbagai nutrisi pendukung kekebalan tubuh yang membantu tubuh melawan bakteri dan virus penyebab penyakit.
"Konsumsi diet seimbang yang kaya akan berbagai buah dan sayuran adalah komponen penting untuk mendukung kekebalan tubuh," kata Colette Micko, RDN, ahli gizi terdaftar di Top Nutrition Coaching kepada RealSimple.com. Hal ini karena buah dan sayuran memenuhi banyak kriteria nutrisi makanan peningkat kekebalan tubuh. "Makanan peningkat kekebalan tubuh adalah makanan yang tidak hanya menghidrasi, tetapi juga kaya akan vitamin, mineral, dan fitokimia (senyawa kimia yang ditemukan dalam tanaman)," jelas Micko.
Jadi, buat para Moms, untuk menjaga kekebalan tubuh, pilihlah berbagai buah dan sayuran yang kaya nutrisi. Berikut beberapa pilihan yang bisa dijadikan menu sepanjang tahun:
- Paprika : Sumber vitamin C dan E, cocok untuk berbagai hidangan.
- Brokoli : Tinggi serat dan vitamin, baik untuk sup, semur, atau hidangan lainnya.
- Jeruk Bali : Tinggi vitamin C, nikmat sebagai camilan atau tambahan pada salad.
- Bayam : Kaya antioksidan dan zat besi, mendukung kekebalan tubuh.
- Buah Beri Hitam : Tinggi serat, vitamin C, dan senyawa tumbuhan, baik untuk kesehatan usus.
- Alpukat : Sumber vitamin C, E, dan serat larut, cocok untuk berbagai hidangan.
- Jahe : Kaya antioksidan, baik untuk berbagai masakan.
- Kiwi : Tinggi serat, vitamin C, dan E, sempurna untuk smoothie dan salad buah.
- Bawang Putih : Sumber nutrisi tanaman, baik untuk meningkatkan produksi sel darah putih.
Tapi jangan lupa ya, Moms. Asupan nutrisi juga harus diimbangi dengan gaya hidup sehat seperti tidur cukup, manajemen stres, aktivitas fisik, dan pengurangan konsumsi alkohol yang tak kalah penting untuk mendukung kekebalan tubuh.
0 Komentar :
Belum ada komentar.